Fris en fruitig door de kerst
Fris en fruitig door de feestdagen.
December is een hele gezellige maand, maar voor veel mensen niet de gezondste maand van het jaar. Met kerst en de jaarwisseling nog voor de boeg geven we je graag een paar tips om te genieten en achteraf geen spijt te hebben.
Dit zijn de tips die jou gaan helpen.
Tip 1: Eet meer groenten
Deze tip staat met stip bovenaan. Er was enkele jaren geleden een leuke rel rondom de Allerhande die (volgens de carnivoren onder ons) te veel vegetarische gerechten had opgenomen in het kerstnummer. Die tijden zijn inmiddels alweer veranderd. Natuurlijk wil je iets lekkers en misschien wel speciaals eten. Maar blijf aan de verhoudingen denken. En groente kun je ook zo lekker maken! Serveer als voorgerecht bijvoorbeeld een mooie salade of lekkere soep.
Tip 2: Ga niet overeten
Waarschijnlijk krijg je met kerst iets meer calorien binnen dan anders. Dat is helemaal geen probleem, maar overdrijf niet. Eet tot je 80% vol zit. Probeer goed naar je lichaam te luisteren en eet niet totdat je vol zit, maar tot je geen trek meer hebt. Wist je dat je hersenen pas na 20 minuten een signaal afgeven of dat je genoeg hebt gehad. Als je een korte pauze neemt zul je merken dat je verzadigd bent, als je dat niet doet eet je vaak te veel. Houd de porties klein. Het schijnt zo te zijn dat als je eet van een kleiner bord je ook sneller het gevoel hebt dat je genoeg hebt gehad. Je eigen ogen houden je dus een beetje voor de gek. Handig om gebruik van te maken!
Tip 3: Houd een balansdag (of 2)
Compenseer de feestdagen door op de omringende dagen wat rustiger aan te doen en lichte maaltijden te nemen met veel groente. Denk niet: ach het heeft nu toch geen zin meer, ik kan nu net zo goed door blijven feesten. Iedere nieuwe dag geeft een nieuwe kans om goede keuzes te maken. Haal dus ook niet overdreven veel boodschappen in huis. Anders krijg je het gevoel dat je alles moet opmaken.
Tip 4: Beweeg
Blijf niet de gehele kerst op de bank zitten. Ga bijvoorbeeld gezellig buiten wandelen met de familie. Dat houdt je fris en helpt je spijsvertering.
Tip 5: Geniet!
Het is maar 0,5% dagen kerst per jaar. Je zult pas merken dat je zwaarder wordt of lichamelijke klachten krijgt als je meerdere dagen achter elkaar te veel eet. Maar is het niet veel belangrijker om je te focussen op de andere 99,5% van het jaar? Wil je tijdens de kerst geen rekening houden met wat je binnenkrijgt, doe dit dan ook niet. Het levert vaak alleen maar strijd en schuldgevoelens op. Geniet er dan ook van en focus je op de andere 363 dagen van het jaar!
En last but not least, onze beste tip:
Nog inspiratie nodig voor gezonde kerstdagen en alle ander dagen van het jaar? Vragen over voeding? Behoefte aan persoonlijk advies? Download hier de Personal Food Coach App en maak gebruik van onze heerlijke recepten, weekmenu’s, blogs en de chatfunctie.